TIPS OM ELEGANT OUDER TE WORDEN VAN BINNENUIT:

Wees aardig voor je huid

Je huid is het grootste orgaan van je lichaam. Als je het met zorg behandelt, kan je huid je lichaam beter beschermen tegen de elementen en je lichaamstemperatuur regelen. Om ervoor te zorgen dat je huid er zo goed mogelijk uitziet en functioneert:

• Draag zonnebrandcrème en beschermende kleding als je buiten bent
• Laat je jaarlijks onderzoeken op huidkanker
• Gebruik zachte producten in je anti-aging huidverzorgingsroutine.
• Blijf gehydrateerd

Beweeg
Regelmatige lichaamsbeweging helpt je langer mobiel te blijven. Lichaamsbeweging vermindert ook stress en verbetert de slaap, de gezondheid van huid en botten en de stemming. Enkele voorbeelden van lichaamsbeweging zijn:

• Wandelen
• Zwemmen
• Dansen
• Fietsen
• Oudere volwassenen moeten zich ook richten op activiteiten die evenwichtstraining bevatten.

Let op je voeding
Een gezond dieet is de beste manier om op een goede manier ouder te worden.

Mentale gezondheid is belangrijk
Als je gelukkig bent en je stressniveau laag houdt, komt je een heel eind als je goed wilt leven en oud wilt worden. Houd je stemming op peil:

• Breng tijd door met vrienden en geliefden. Betekenisvolle relaties en een sterk sociaal netwerk verbeteren het mentale en fysieke welzijn en de levensduur. Vergeet je harige vrienden niet, want het hebben van een huisdier wordt in verband gebracht met minder stress en een lagere bloeddruk, minder eenzaamheid en een beter humeur.
• Accepteer je leeftijd. Er zijn aanwijzingen dat mensen met een positieve houding tegenover ouder worden langer leven. Ouder worden is onvermijdelijk en het leren omarmen ervan kan een groot verschil maken.
• Doe dingen die je leuk vindt. Tijd nemen voor activiteiten die je leuk vindt zal bijdragen aan de mentale gezondheid.

Blijf lichamelijk actief
Talrijke studies hebben een verband gelegd tussen een zittend leven en een verhoogd risico op chronische ziekten en vroegtijdige dood. Enkele opties om actief te blijven zijn wandelen en trektochten maken, vakantie nemen en deelnemen aan groepslessen. Of pas zitpauzes toe in het dagelijks leven, ook wel sitting breaks genoemd.

Vind nieuwe hobby's
Het vinden van nieuwe en zinvolle hobby's kan je helpen een gevoel van doelgerichtheid te behouden en gedurende je leven betrokken te houden.

Beoefen mindfulness
Mindfulness gaat over acceptatie en leven in het moment door je te richten op het heden. Het beoefenen van mindfulness heeft vele bewezen gezondheidsvoordelen die je kunnen helpen om op een betere manier oud te worden, waaronder:

• Betere focus
• Beter geheugen
• Minder stress
• Verbeterde emotionele respons
• Tevredenheid in relaties
• Beter immuunsysteem

Om mindfulness te beoefenen, probeer:

• Meditatie
• Yoga
• Tai chi
• Tekenen

Verminder stress
De effecten van stress op je lichaam zijn enorm, variërend van vroegtijdige veroudering en rimpels tot een hoger risico op hartziekten. Er zijn een aantal bewezen manieren om stress te verlichten, waaronder:

• Ontspanningstechnieken gebruiken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga
• Bewegingsoefeningen doen
• Genoeg slapen
• Een goed gesprek met een vriend of vriendin

Stop met roken en consumeer minder alcohol
Het is aangetoond dat zowel roken als alcohol vroegtijdige veroudering veroorzaken en het risico op ziekten vergroten.

• Stoppen met roken is niet gemakkelijk, maar er zijn middelen beschikbaar om je daarbij te helpen. Praat met een arts over hoe je kunt stoppen.
• Wat alcohol betreft, beperk je inname tot de aanbevolen hoeveelheid om gezondheidsrisico's te vermijden. Dat is één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen.

Slaap voldoende
Goed slapen is belangrijk voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het speelt ook een rol bij de gezondheid van je huid. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt af van je leeftijd. Volwassenen boven de 18 moeten streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Het is bewezen dat voldoende slaap het risico op hartziekten en beroertes vermindert. Genoeg slaap is zo belangrijk omdat het:

• Stress en depressie vermindert
• Het risico op overgewicht vermindert
• Ontstekingen vermindert
• Focus en concentratie verbetert

Drink voldoende water
Voldoende water drinken helpt je om een regelmatige stoelgang te behouden en verbetert je energieniveau en hersenfunctie. Toevallig is ook bewezen dat het helpt de huid gezonder te houden en tekenen van veroudering te verminderen. Hoeveel water je moet drinken hangt af van:

• Hoeveel dorst je hebt
• Activiteitsniveau
• Hoe vaak je plast en je darmen in beweging komen
• Hoeveel je zweet
• Je geslacht

Verzorg je mond
Als je je gebit niet verzorgt veroudert niet alleen je glimlach, maar loop je ook risico op tandvleesaandoeningen, die in verband worden gebracht met hartaandoeningen, beroertes en bacteriële longontsteking.

• Naast een goede mondhygiëne is het ook belangrijk om regelmatig naar de tandarts te gaan. Een tandarts kan tekenen van voedingstekorten, infecties, kanker en andere ziekten zoals diabetes herkennen.
• Het wordt aanbevolen tweemaal per dag te poetsen, eenmaal per dag te flossen en een mondspoelmiddel te gebruiken.
  
  

Ga regelmatig naar de dokter
Het regelmatig bezoeken van je arts kan helpen om problemen vroegtijdig of zelfs voordat ze beginnen op te sporen. Hoe vaak je naar de dokter gaat, hangt af van je leeftijd, levensstijl, familiegeschiedenis en bestaande aandoeningen.

Vraag je arts hoe vaak je naarmate je ouder wordt voor controle en onderzoek moet gaan. Ga ook altijd naar je arts als je verontrustende symptomen hebt.